Cómo controlar el sueño con el Apple Watch: una guía completa

El Apple Watch no solo es una extensión de tu iPhone, sino también un completo compañero de salud que ofrece una variedad de funciones diseñadas para mejorar tu bienestar. ¿Sabías que puedes controlar el sueño con tu Apple Watch, obtener información sobre tus hábitos de sueño y mejorarlos? En este artículo, te mostraremos todo lo que necesitas saber.

Te mostraremos cómo establecer un horario y dejar que el Apple Watch te ayude a lograr tus objetivos de sueño. Además, también te mostraremos cómo usar el modo Sleep Focus para reducir las distracciones y mantenerte alejado de las pantallas antes de irte a dormir. Como beneficio adicional, te ayudaremos a explorar algunas aplicaciones de seguimiento del sueño si quieres más funciones y beneficios.

Primero aprendamos cómo habilitar el seguimiento del sueño en su Apple Watch.

Cómo habilitar el seguimiento del sueño en el Apple Watch

A continuación, te indicamos cómo activar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch. Todo lo que tienes que hacer es abrir la aplicación Configuración en tu Apple Watch, seleccionar Sueño y pulsar en "Usar este reloj para dormir".

Asegúrese de activar el interruptor de 'Seguimiento del sueño'.

Como alternativa, puedes usar tu iPhone para habilitar el seguimiento del sueño en el Apple Watch. Abre la aplicación Watch en tu iPhone, selecciona Sueño y activa la opción "Seguimiento del sueño con el Apple Watch".

¿El Apple Watch rastrea el sueño automáticamente?

Lamentablemente, tu Apple Watch no realiza un seguimiento de tu sueño de forma automática. Esto significa que no puedes realizar un seguimiento del sueño en tu Apple Watch sin un cronograma. Incluso si has habilitado el seguimiento del sueño, debes crear un cronograma de sueño para que tu Apple Watch genere datos del sueño. Pasa a la siguiente sección para aprender a hacerlo.

Cómo configurar tu horario de sueño en el Apple Watch

A continuación, te indicamos cómo configurar un programa de sueño en tu Apple Watch, en función del cual se hará un seguimiento de tu sueño para brindarte información relevante. Todas las funciones relacionadas con el sueño se activarán durante este programa en tu Apple Watch.

Paso 1: Abre la aplicación Sueño en tu Apple Watch. Pulsa el botón Activar para configurar tu horario.

Paso 2: Pulsa en “Establecer tu primer horario de sueño”.

Establezca su hora de despertarse y su hora de acostarse según el horario.

Paso 3: Puede utilizar este programa para todos los días de la semana o solo para días específicos, como días laborables o fines de semana. Pulse el botón que se encuentra debajo de Activo el y desmarque los días para los que no desea este programa.

Paso 4: Más tarde, puedes crear un cronograma separado para los días restantes.

Además, también puedes configurar una alarma que se activará automáticamente a la hora en que te despiertes. Pulsa el icono de la marca de verificación cuando hayas terminado de crear tu horario.

También puedes usar tu iPhone para crear un horario de sueño. Abre la aplicación Salud y selecciona Sueño en el menú Explorar. Encontrarás opciones para crear un horario de sueño que se sincronice con tu Apple Watch.

Cómo usar Sleep Focus para programar el sueño en el Apple Watch

Tu Apple Watch también puede ayudarte a eliminar las aplicaciones y notificaciones que te distraen durante tu horario de sueño. Puedes configurar tu Apple Watch para que habilite automáticamente el modo de concentración de sueño tan pronto como comiences tu horario de sueño.

Todo lo que tienes que hacer es ir a la aplicación Salud en tu iPhone y seleccionar Sueño en la sección Explorar. Ahora, activa la opción "Usar programación para concentrarse en el sueño".

Siempre puedes modificar el modo de enfoque de sueño en la configuración del modo de enfoque de tu iPhone.

Una vez que habilites esto, el modo Sleep Focus se habilitará automáticamente en tu iPhone y Apple Watch, incluso si has desactivado tu Apple Watch para reflejar el modo Focus desde tu iPhone.

Además, puedes habilitar Descanso para tu horario de sueño. Esto iniciará el modo Concentración en el sueño antes de tu horario de sueño para prepararte para ir a dormir y evitar el uso de pantallas antes de dormir. Puedes configurar cuándo se inicia Descanso antes de tu horario de sueño.

También puedes habilitar y administrar la función Descanso en la configuración del Programa de sueño en tu Apple Watch.

Cómo ver los datos del sueño en el Apple Watch

Una vez que hayas completado un cronograma de sueño, podrás ver estadísticas e información sobre tus hábitos de sueño. Abre la aplicación Sueño en tu Apple Watch y podrás ver tus datos de sueño recientes: las Pasos del sueño en tu sueño más reciente, el tiempo que estuviste dormido en tu sueño más reciente y cómo has dormido en los últimos catorce días.

Como alternativa, puedes ver tus datos de sueño en la aplicación Salud de tu iPhone. Además de realizar un seguimiento independiente de tu sueño, la aplicación Salud también utiliza tu Apple Watch como fuente de datos para brindar información sobre tus hábitos de sueño.

Cómo editar el horario de sueño en el Apple Watch

Por supuesto, no seguirías el mismo horario de sueño todos los días. Si quieres que tu sueño se registre con precisión en tu Apple Watch, edita tu horario de sueño, para todos los días o para un día en particular. Aquí te mostramos cómo puedes hacer esto último.

Editar Siguiente Despertar solamente

Abre la aplicación Sueño en tu Apple Watch y toca Hora de dormir o Hora de despertar.

En la sección 'Solo próximo despertar', puedes cambiar la hora de acostarte o de despertarte, o apagar la alarma.

Alternativamente, también puedes usar tu iPhone para lo mismo. Abre la aplicación Salud y selecciona Sueño en la sección Explorar. En el menú Tu horario, usa el botón Editar para modificar tu próximo horario de sueño.

Editar el programa de sueño completo en el Apple Watch

Si deseas cambiar tu horario de sueño por completo, abre la aplicación Sueño en tu Apple Watch y toca Hora de dormir o Despertar.

En la opción Agenda completa, toca tu agenda; encontrarás opciones para editarla.

Alternativamente, también puedes usar tu iPhone para lo mismo. Abre la aplicación Salud y selecciona Sueño en la sección Explorar. En el menú Tu horario, puedes usar el botón editar para modificar tu horario completo.

Eso es todo lo que necesitas saber sobre el seguimiento del sueño en el Apple Watch. Sin embargo, si no estás satisfecho con las funciones de seguimiento del sueño integradas y buscas más, puedes consultar algunas aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros para el Apple Watch.

Bono: Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para Apple Watch

El primer día que usé el Apple Watch, habilité el seguimiento del sueño, pero no un cronograma. Como se mencionó anteriormente, los datos del sueño no se generaron durante la noche porque el Apple Watch no realiza un seguimiento automático del sueño.

Esto fue decepcionante, por decir lo menos. Porque mi pulsera de actividad física de 40 dólares de Xiaomi lo hacía sin problemas, y me preguntaba por qué el Apple Watch "de última generación" se negaba a hacerlo. Gracias a la compatibilidad de aplicaciones de tu Apple Watch, puedes superar estas deficiencias y agregar más funciones a tu seguimiento del sueño. Aquí tienes tres aplicaciones de la App Store que podemos sugerirte para tu Apple Watch.

1. Pillow: la mejor aplicación gratuita de seguimiento del sueño

La aplicación Pillow es una herramienta integral de seguimiento del sueño para tu Apple Watch que ofrece un análisis detallado de los patrones de sueño, la frecuencia cardíaca, información personalizada y varias funciones para mejorar la calidad del sueño. Estas son algunas de las funciones principales de la aplicación:

• Seguimiento automático del sueño al usar el reloj durante el sueño.
• Informes detallados sobre las Pasos del sueño, análisis de la frecuencia cardíaca y puntuaciones del sueño.
• Información y consejos personalizados para mejorar tus hábitos de sueño.
• Información detallada y conocimientos sobre las tendencias del sueño y una descripción general de los datos históricos del sueño.
• Otras funciones como ajustes preestablecidos de alarma, seguimiento del estado de ánimo y opciones de ayuda para dormir, incluidos sonidos y música.

Además, la aplicación ofrece funciones como grabaciones de audio (no disponibles en el modo de seguimiento automático), análisis de la hora de acostarse y compatibilidad con Siri Wind Down para una experiencia integral de monitoreo del sueño.

Precio: Gratis; De primera calidad: $6,99 por mes en adelante

Descargar almohada

2. Sleep++: aplicación gratuita y sencilla de seguimiento automático del sueño

Sleep++ es una aplicación de seguimiento del sueño para Apple Watch que se centra en el seguimiento automático del sueño. Aprovecha todos los sensores y las capacidades de monitorización de tu Apple Watch para proporcionar un análisis detallado de tu sueño. Estas son algunas de las características principales de la aplicación:

• Interfaz de aplicación fácil de usar para una monitorización sin complicaciones.
• Proporciona información detallada sobre los patrones y tendencias del sueño.
• Ofrece sugerencias basadas en datos del sueño para mejorar la calidad del sueño.
• Permite personalizar la configuración para una experiencia de seguimiento del sueño personalizada.
• Envía recordatorios y notificaciones para mantener la constancia a la hora de acostarse.

Precio: Gratis; Quitar anuncios: $1.99

Descargar Sleep++

3. Sleep Cycle: un rastreador de sueño con muchas funciones

Sleep Cycle es una aplicación de seguimiento del sueño con numerosas funciones para tu Apple Watch que se centra en analizar los patrones de sueño y despertarte en el momento adecuado mientras duermes. Esto es todo lo que ofrece la aplicación:

• Sleep Cycle te despierta durante el sueño ligero para que tengas un despertar suave.
• La aplicación utiliza análisis de sonido y seguimiento de movimiento a través del micrófono del dispositivo para identificar Pasos y patrones de sueño.
• La aplicación proporciona estadísticas detalladas del sueño, gráficos diarios y tendencias para ayudarle a visualizar y mejorar sus hábitos de sueño.
• La aplicación se integra completamente con Apple Health para analizar el sueño y obtener información sobre la frecuencia cardíaca.
• Curiosamente, la aplicación también es compatible con Phillips HUE, lo que permite una iluminación similar a la del amanecer para despertarte suavemente.

Precio: Gratis; De primera calidad: $29.49 en adelante

Descargar Ciclo del sueño

Si tiene más preguntas, consulte la sección de preguntas frecuentes a continuación.

Preguntas frecuentes sobre el seguimiento del sueño del Apple Watch

Corrige tus hábitos de sueño con Apple Watch

Esperamos que este artículo te ayude a controlar tu sueño en tu Apple Watch. Varios estudios e investigaciones recomiendan dormir un mínimo de siete horas cada noche. ¡Asegúrate de aprovechar tu Apple Watch para mejorar tus hábitos de sueño!